يسعى العديد من الفتيات للحصول على شخصية ممتازة وتريد أن تبدو جذابة ، والحصول على الأشكال المطلوبة. خاصة إذا لم يكن من الصعب تحقيقه ، ولم يكن هناك سوى بضعة كيلوغرامات تحتاج إلى التخلص منها قبل الخطوط العريضة المطلوبة. هذه المرة سوف نخبرك كيف تخسر 7 كجم مع الوجبات الغذائية والتمارين. وفي الوقت نفسه ، لا تستنفد نفسك بضربات الجوع التي لا معنى لها وخطيرة ، والإجهاد المفرط. في الواقع ، هذا ليس صعبًا للغاية ، فهو يكفي فقط لإعادة النظر في التغذية وإيلاء المزيد من الاهتمام للنشاط الحركي. لكن الصعوبة ، وأحيانًا تعتمد الإجراءات المتطرفة على الفترة التي يجب أن تتخلص فيها من الوزن الزائد.
المبادئ العامة
بالإضافة إلى البرامج المصممة لأوقات مختلفة ، هناك العديد من الفروق الدقيقة ذات الصلة بأي فترات زمنية:
- من المهم النظر في ميزات جسمك ، ومعرفة الأمراض ، وخاصة الأمراض المزمنة.
- قبل بدء الإجراءات ، يُنصح بزيارة الأطباء - المعالج للتوصيات العامة ، وأخصائي التغذية ، للتعيينات الفردية.
- أدخل روتينًا صارمًا لليوم وحاول متابعته ، والذي يعني في أغلب الأحيان الارتفاع في نفس الوقت ، وجبات في الجدول.
- استبعاد الصودا والبطاطا والوجبات السريعة وغيرها من المنتجات الغذائية الضارة من نظامك الغذائي.
- الحد من استهلاك الحلو والمالح - الكعك ، الكعك ، الحلويات ، الأطباق المبكرة. قطع السكر اليومي والملح ، ولكن لا تستبعدهم تماما. هذا يمكن أن يؤذيك. يمكنك أن تفعل ذلك بشكل أسهل مع الأشياء الجيدة. إذا كنت تريد حقًا ، فأكل قطعة صغيرة لصد الرغبة.
- اقبل على الفور أنه لا يمكنك الاستغناء عن تمارين بدنية ، حتى لو كان لديك الكثير من الوقت. الضوء بدون أحمال ، تفقد كتلة العضلات المفيدة ، وليس الدهون.
- تذكر أن استخدام أكثر من 3 لترات من السوائل يوميًا ، ويشمل ذلك الماء الذي يأتي مع الطعام في شكل عصير أو مرق وما إلى ذلك ، يؤدي إلى انتهاك لأعمال بعض الأعضاء. وهذا قادر تمامًا على يؤدي إلى العديد من العواقب الوخيمة. لذلك ، لا يتم تصميم جميع الوجبات الغذائية المائية لفترة طويلة.
فقدان الوزن بمقدار 7 كيلوغرام في 5 أيام
هذا وقت قصير للغاية وبسبب هذا أمر خطير للغاية. إذا كنت بحاجة لسبب ما إلى التخلص من الوزن الزائد خلال هذا الوقت ، فمن الأفضل أن تحضير مسبقًا لحقيقة أن الكيلوغرامات ستعود وبسرعة. سيكون من الصعب الاحتفاظ بالكتلة الجديدة ، وكذلك هذه الأساليب الصريحة محفوفة بعواقب أكثر خطورة. لا تزال المصطلحات المثلى لفقدان الوزن تعتبر 2-3 أسابيع أو شهر.
نظام غذائي 7 كجم لفقدان الوزن
لن تكون التغذية المناسبة هنا بالفعل كافية ، مما يعني أنه سيتعين عليك الجلوس على شيء ليس أكثر متعة ، ولكنه مفيد. نفس الخيار مناسب في بعض الأحيان لتطهير جسم السموم.
من بين الشعبية ، يجدر تسليط الضوء على:
- حمية الجريب فروت. جائع؟ أكلوا ثمارًا ، وغسلها من قبل أكوابه من الكفير. من الصعب البقاء ، لكن النتيجة ملحوظة.
- الماء والخبز. من 2 إلى 3 لترات من السائل ، يشربون يوميًا. معركة مع السندويشات المصنوعة من خبز الحبوب الأسود أو الكامل ، مع طبقة منخفضة الدسم من الطماطم والجزر والسلطة والفواكه غير الملائمة.
- الشاي الأخضر. أنها تتغذى على الفواكه والخضروات - ويفضل أن تكون طازجة ، لا تعالج. اشرب ما يصل إلى 5 أكواب من الشراب يوميًا ، لا أكثر. يهزونه بالليمون والعسل والزنجبيل.
تمارين لفقدان الوزن
سترغب دائمًا في النوم من نقص الكربوهيدرات ، ولكن يجب على النشاط البدني القيام به ، على الرغم من أنه بدون الكثير من الحماس ودون التسبب في إصابات في نفسك. ستشعر أن كل شيء يؤلمني بشكل لا يطاق أو سيظهر علامات تمتد ، وكدمات وكدمات - توقف على الفور وابدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي لاستعادة وظائف العضلات.
يفعل:
- الشحن كل صباح ، 15 دقيقة على الأقل.
- إنهم يقفون في الشريط - بقدر ما تستطيع ، ولكن على النحو الأمثل 5 نهج من 20 ثانية.
- تبطئ الصحافة. كلما فعلت أكثر ، كان ذلك أفضل.
- إنهم يلفون الطوق أو ، إذا فعلوا ذلك في وقت سابق ، Hulahup. يجب ألا تبدأ بها على الفور ، قد تتشكل كدمات.
- في فترة ما بعد الظهر يجلسون ، يمتدون ظهورهم ، ينحنيون.
- قبل الذهاب إلى السرير ، يمشون على مدار ساعة في الشارع ، ويمرون بضعة كيلومترات مشياً على الأقدام.
هل صلى الجسد من أجل الرحمة؟ توقف وتقليل الحمل.
كيف تخسر 7 كجم في الأسبوع؟
بعض الفتيات يعتقدون أن خسارة 1 كيلوغرام يوميًا أمر طبيعي. لكن هذا ليس كذلك. فقط شخص يتمتع بصحة جيدة هو قادر على تحمل هذا. هل هناك أمراض مزمنة في القلب والكلى والجهاز الجهاز الهضمي؟ لا تتردد في زيادة المصطلح ونسيان جميع الاحتياجات أو الأهداف. لا شيء منهم يستحق الصحة.
الوجبات الغذائية الفعالة
هناك العديد من برامج فقدان الوزن لمدة 7 كجم في الأسبوع. من بينهم ، يشمل المؤثر:
- الحنطة السوداء. ليس كل شخص مناسبًا ، ولن تتمكن كل فتاة من الصمود لعدة أيام فقط على هذه الحبوب ، وتخفيفها من الكفير والشاي الأخضر وصدر الدجاج المسلوق. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون الحنطة السوداء فقط على البخار ، ولكن لا تطبخها ، مقسمة إلى أجزاء صغيرة وتناول الطعام في نفس الوقت. وكل هذا بدون ملح.
- Babushkina. نقوم بتخفيض الاستخدام اليومي للكربوهيدرات إلى 1000 كيلو كالوري. أساس الطعام هو الخضار والفواكه والبروتينات (منتجات الألبان واللحوم الخالية من الأسماك).
- 5 ملاعق كبيرة. هناك كل شيء تقريبًا ، لا ينبغي أن يتجاوز الجزء الخاص بك سوى 150 جم. يحظر فقط الكحول ، ويتم تقليل كمية الملح والسكر.
الفصول والتمارين الرياضية
بدون نشاط ، لن يكون من الممكن إعادة تعيين 7 كجم في الأسبوع ، لذلك إما الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية أو الدراسة في المنزل.
الخيارات الممكنة:
- يوميًا - شحن ، 15 دقيقة على الأقل ، المشي - 5 كيلومترات ، الجري وتواء hulahup.
- 1.3.5 أيام - جهاز تنظيم ضربات القلب - حركة القلب ، والرقص ، واللياقة.
- 2.4.6 أيام - دراجة أو السباحة. يقود عدة كيلومترات.
- 7 - التحسن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك ارتداء الملابس الداخلية التصحيحية ، والنقام ، واللفائف ، والتدليك ، والاستحمام الصودا وحمامات الملح.
فقدان الوزن في 10-14 يومًا من 7 كجم
إذا كان من الممكن تمديد عملية إسقاط الجنيهات الإضافية لمدة عشرة أيام أو أسبوعين ، فإننا نقلل من احتمال وجود عواقب غير مرغوب فيها. هنا ، لم يعد عليك أن تتضور جوعًا بشدة ، وقصر نفسك في شيء ما ، واللجوء إلى الأحمال المحسنة بشكل خاص.
مناسب لفقدان الوزن 7 كجم في 2 أسابيع
من بين الخيارات الأكثر شيوعًا:
- الخضار. نحن هنا نعطي الأفضلية إلى درجة حرارة منخفضة ، لا تحتوي على منتجات النشا ذات الأصل النباتي. يمكنك تخفيفها بالفواكه القبيحة والجبن والجبن.
- البرازيلي. النظام الغذائي هو نفسه تقريبا كما هو مذكور ، ومحتوى السعرات الحرارية الكلية لا يتجاوز 1200 كيلو كالوري. الرياضة مطلوبة.
- الكفير. أساس التغذية اليومية هو 1 لتر من المشروب مع محتوى الدهون بنسبة 1.5 ٪. ويكمله منتجات الألبان الأخرى والأسماك واللحوم والخضروات.
- مشمس. نستبعد الملح من النظام الغذائي بأكمله ، بينما نأكل طعامًا صحيًا فقط. من الصعب للغاية الصمود ، لذلك لا تكون متحمسًا. ومن المستحسن شرب المزيد ، دون انتظار أن تشعر بالعطش.
7 كجم تمارين فقدان الوزن
لا يمكنك الاستغناء عن الرياضة ، ولكن يجب ألا تحمزها وتحمل الألم ، فإن الانزعاج لا يستحق ذلك. لديك أطر زمنية ممتازة ، مما يعني أنه يمكنك الاسترخاء. يمكن أن يكون التدريب هو نفسه الترجيح في غضون أسبوع - الشحن ، المشي ، الرقص ، القفز بحبل ، وما إلى ذلك من خيارات التنقية الإضافية وطرق إعادة التعيين KG غير الضرورية ، يتم اختيار حوالي ثلاث نقاط من القائمة:
- حقن الشبح.
- لفات.
- أيام الضرب.
- الملح ، حمامات الصودا.
- الكريمات فرك ضد السيلوليت.
- التدليك.
- استخدام المكملات الغذائية - استشر أخصائيًا قبل بدء الدورة.
فقدان الوزن في 3 أسابيع ب 7 كيلوغرامات
هذا هو الوقت الأمثل لإسقاط هذا الوزن. هنا لم تعد بحاجة حتى إلى اتباع نظام غذائي صارم ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وتفعل ذلك بأفضل ما في الأمر ، وفي الوقت نفسه لن تشعر بالسوء أو غير مرتاح.
الوجبات الغذائية المحتملة
- اليابانية. مشمس. أنه ينطوي على تناول الأرز والأسماك والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه. تجعد كل شيء مع الشاي الأخضر.
- إنجليزي. أيام الخضار والبروتين البديل ، محتوى السعرات الحرارية اليومية في أي حال لا يتجاوز 1200 كيلو كالوري. 7 و 14 و 21 يومًا - التفريغ ، فقط الشرب مسموح به.
- السفينة الدوارة. في غضون أسبوع واحد و 3 أسابيع ، يتم استهلاك الطعام الذي يحتوي على محتوى منخفض السعرات الحرارية - حتى 800 كيلو كالوري. في الثانية - زيادة إلى 1200.
فصول لفقدان الوزن
ليس من الضروري تشغيل ، إلا إذا كنت معتادًا على ذلك في البداية. ويوصى الماء بإعطاء أحمال ضوء الجسم. الأكثر مثالية:
- الشحن في الصباح.
- أي مجموعة من التمارين لعمل مجالات المشكلات.
- المشي الإلزامي 3-5 كم في المساء.
كل شيء آخر ، بما في ذلك إجراءات مستحضرات التجميل الإضافية - وفقًا لتقديرك ومحفظة. هل يمكنك تحمل تكاليف زيارة الصالون؟ اذهب ، استمع إلى المتخصصين واشترك في أي من البرامج.
كيف تخسر 7 كجم شهريًا؟
خلال هذه الفترة ، يمكنك الانخفاض أكثر ، ولكن إذا لم يكن هناك مثل هذا الهدف ، فسيكون من السهل التعامل مع الكيلوغرامات غير المرغوب فيها.
الوجبات الغذائية المثلى
- نباتي. من الأفضل ليس فقط الخضروات والفواكه ، ولكن أيضًا تكملها بمنتجات الألبان. لذلك لن تفقد بروتين قيمة للجسم ، وستكون القائمة أكثر تشبعًا وتنوعًا.
- بروتين. واحدة من الأكثر شيوعا. بعد ذلك ، يتغذى على اللحوم ذات الدسم والأسماك والجبن المنزلية والكافير والخضروات والفواكه. إجمالي محتوى السعرات الحرارية اليومية هو 1200 كيلو كالوري.
- ديكول الحمية. إنه مشابه للخيار السابق ، لكن الأيام التي تحتوي على الحليب والخضروات تتناوب في البداية ، ثم يتم تقديم الكربوهيدرات تدريجياً. وكل هذا مع التدريب المكثف.
7 كجم تمارين فقدان الوزن
وهنا يمكنك تنويع الخيارات التقليدية قليلاً ، وإدخال ممارسات وأحمال أكثر تعقيدًا. بالإضافة إلى الشحن الصباحي والمشي والانتباه إلى:
- تحميل البطن في تقنية خاصة.
- بعض تمارين اليوغا الأساسية.
- الجمباز التنفسي.
- دروس مع منشفة معروفة في اليابان.
بحيث يمكنك بسهولة إسقاط الكيلوغرامات المتداخلة وفي الوقت نفسه تشعر ممتاز.
إنقاص الوزن بمقدار 7 كيلوغرام في 2-3 أشهر
هذا هو أسهل ، نسخة غير ضارة من القائمة. إنه مثالي لأولئك الذين يسعون للتخلص من الكتلة الزائدة لفترة طويلة وفي الوقت نفسه لا يجهد كثيرًا.
الوجبات الغذائية الفعالة
- التغذية الدافعة. يتم تقليل استخدام الدهون. ينقسم إلى نوعين - دعم تثبيت الوزن والتفريغ مع انخفاض في تناول الكربوهيدرات. يتم تحضير الأطباق من العديد من المكونات ، وتؤكل ببطء.
- 90 يومًا من الطعام المنفصل. ويشمل 22 دورة لمدة أربعة أيام لكل منهما ، يتبع التسلسل - البروتين - النشا - الكربوهيدرات - يوم فيتامين. بعد الدورة السابعة - التفريغ على ماء واحد.
تمارين مناسبة
لانقاص الوزن بمقدار 7 كجم في 2-3 أشهر ، ما عليك سوى زيادة الحمل اليومي. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك الذهاب للرياضة.
أفضل:
- اثنان توقف سيرا على الأقدام يوميا.
- لا تستخدم المصعد ، تسلق وتنزل فقط الخطوات.
- ساعة لسحق حتى الجلوس في مكان العمل.
- أداء أي واحد من أنواع غير المعبئة - الشريط ، تحريف الطوق أو hulahup.
ولكن يمكن توسيع فرص إضافية لفقدان الوزن بأمان:
- انتقل إلى أخصائي التغذية ، حدد أفضل خيار طعام مع أخصائي.
- شرب الفيتامينات متعددة.
- دورات بديلة لإجراءات مستحضرات التجميل الإضافية - لفات - حمامات الملح - إلخ.
- دراسة أساليب المؤلف. تم تصميم العديد منهم لفترة طويلة.
وبالتالي ، فإن فقدان 7 كجم ليس بالأمر الصعب للغاية إذا أشرت على الفور إلى الإطار الزمني والغرض من فقدان الوزن. عليك فقط الانخراط في التغذية المناسبة ، وتقليل كمية السعرات الحرارية اليومية ، وزيادة الأحمال ، وستحقق بسرعة التأثير المطلوب.